你的跑步机训练是否变得单调而没有真正的进步？也许是时候改变一下了。注册理疗师萨姆·普雷斯顿告诉LiveScience：“在日常锻炼中加入跑步机训练有很多好处，而且这种机器的便利性使它成为商业和家庭健身房的有用工具。”“不同的训练方式很重要，因为身体对每一种刺激都有不同的适应和反应。”如果你想在跑步机上快速燃烧脂肪，你可以做一个非常简单的改变——坡度。“倾斜跑步机不仅会增加难度，还会稍微改变你的步态（走/跑）模式，”普雷斯顿说。“如果你在长时间站立或行走时感到背部不适，试试这个。如果你只是想让你的股四头肌和大臀肌得到杀手级的锻炼，那就把坡度调高。”下面是为什么在斜坡上散步或跑步可以促进你的减肥锻炼。
低冲击脂肪燃烧
上斜坡的一个更有益的方面是，你得到了一个低冲击的高强度锻炼。普雷斯顿说：“你可以根据你的工作强度来控制在任何机器上燃烧多少卡路里。”“然而，跑步机在低强度稳态运动中是有用的。每周三到四次，每次30-45分钟，以中等到高的速度散步，同时进行有节制的营养和阻力训练，这将增加你的卡路里消耗。这将有助于减少脂肪，保持肌肉力量和健美。”
时间效率
在斜坡上行走能让你在较短的时间内得到很好的锻炼。私人教练Chance Ruggeroli告诉《德州健康》杂志说：“考虑到坡度增加的强度，你的心率会比在平地上更快地飙升。”“这就是为什么我喜欢在训练的一般热身阶段使用倾斜，当我们试图快速达到特定的心率时。然而，在斜坡上散步本身就是一项很好的锻炼。对于那些从伤病中恢复过来，试图减少对关节的影响，或者在短时间内得到有效锻炼的人来说，这是一个很好的替代品。”
小坡度，大收益
即使是轻微的倾斜也会对关节健康产生影响。Ruggeroli说：“研究表明，即使只有5-10%的倾斜度，也能加强膝关节，而且这比在平地上行走需要更多的肌肉组织。”“那些踝关节活动能力有问题的人（手术或其他）也可以从倾斜行走时增加的背屈（脚的弯曲和收缩）中受益。”
燃烧脂肪的好处
在斜坡上行走会让你直接进入脂肪燃烧区。“当你在斜坡上行走时，你的身体会消耗更多的脂肪，”彼得尼尔森生活教练说。“研究表明，在坡度在16%到18%之间的斜坡上以每小时3英里的速度行走，比在平坦的路面上跑步多燃烧70%的脂肪……慢慢开始，循序渐进！”如果你有效地使用跑步机，并逐渐增加坡度，它会给你带来梦寐以求的提升，帮助你减掉多余的体重！”
慢而稳
记住，低影响并不意味着低强度。“我们常常没有充分认识到巧妙训练的好处。这里有一种打破门槛或个人最好成绩的文化，把细微进步的重要性降到最低，”Ruggeroli说。“正是这些微小的适应，随着时间的推移，产生了巨大的影响。我最好的建议是调整自己的节奏，给自己留下成长的空间。走，不要跑。这是双关语。”
